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노화 방지를 위한 수면 수면의 중요성 수면은 우리의 건강에 중요한 역할을 하는 생활 습관입니다. 보통 "잘 자는 아이가 자란다", "잘 자는 아이는 크게 자란다"는 말이 있습니다. 아이들이 성장하려면 정신적, 육체적 건강이 필요하며, 이것은 그들에게만 국한된 것이 아닙니다. 수면은 성인이 건강하고 젊음을 영원히 유지하는 데에도 매우 중요한 역할을 합니다. 연령과 관련된 수면 중년과 노년기에는 수면에 대한 불만과 문제가 더 많습니다. 일반적으로 노인들은 잠을 덜 잔다고 생각하기 쉽습니다. 그러나 '국민 건강 영양 조사'의 결과에 따르면 중년과 노년의 수면 시간이 20~40대보다 길게 나왔으나 수면의 질에서 떨어지는 것으로 나왔습니다. 숙면은 정신적, 육체적 피로를 회복하고 생활습관병을 예방하는 효과가 있는 것으로 밝혀졌다. 예를.. 2023. 9. 17.
스트레칭의 목적과 효과및유형 스트레칭이란 스트레칭은 근육을 펴거나 구부리는 유연한 운동입니다. 스트레칭은 1970년대 미국의 밥 앤더슨(Bob Anderson)이 유연성을 높이기 위한 운동으로 개발했습니다. 그것은 몸을 이완시키고, 피로를 풀고, 신체 상태를 개선하기 위해 수행됩니다. 근육 스트레칭을 목적으로 수행되는 스트레칭에는 여러 유형이 있습니다. 스트레칭의 목적, 스트레칭하는 상황, 유연성에 따라 적절한 유형을 선택하여 스트레칭 효과를 높일 수 있습니다. 스트레칭의 목적과효과 유연성향상 스트레칭은 근육의 유연성 (운동 범위)을 증가시키는 효과가 있습니다. 일상 생활에서 앉는 것과 같은 자세를 반복하거나 운동에서 같은 움직임을 반복하면 근육 유연성이 치우치기 시작합니다. 근육은 관절을 통해 뼈에 부착되어 근육의 수축으로 뼈가 .. 2023. 9. 17.
유산소운동의 종류 걷기: 걷기는 모든 연령대의 남성과 여성이 할 수 있는 운동입니다. 계속할수록 지방을 더 쉽게 태울 수 있습니다. 걷기는 또한 혈중 체지방과 중성지방을 감소시키고 혈압과 혈당 수치를 개선하는 효과가 있습니다. 또한 다리는 항상 땅에 붙어 있기 때문에 무릎과 엉덩이에 부담이 적고 질병이있는 사람도 부상의 위험이 낮고 비교적 쉽게 할 수 있다고 할 수 있습니다. 만보계로 그날 걸은 걸음 수를 기록하거나 걷기 대회에 참가하기 위한 목표를 설정하면 동기를 유지하고 습관을 들이는 데 도움이 됩니다. 조깅: 조깅은 건강 증진과 다이어트에 좋다고하는 유산소 운동 중 하나입니다. 어떤 사람들은 조깅과 달리기가 같은 종목이라고 생각할 수도 있지만 기술적으로 다른 운동입니다. 달리기는 숨가쁨과 탄력 있는 숨을 유발하는 고.. 2023. 9. 17.
유산소운동 유산소운동이란? 유산소 운동은 근육을 움직일 때 체내의 탄수화물, 지질과 함께 산소를 에너지원으로 사용하는 운동입니다. 유산소 운동이라는 이름은 운동 중에 숨을 쉬는 것이 아니라 운동할 때 산소를 사용한다는 의미입니다. 유산소 운동은 운동 강도가 작고 근육에 대한 부담이 비교적 적은 것이 특징입니다. 여기서 얘기하는 운동강도는 운동 중 가해지는 하중과 운동 자체의 중증도를 측정하는 지표입니다. 운동 강도를 표현하는 방법에는 MET 심박수 및 인지된 운동 강도(RPE)의 세 가지가 있습니다. 그 중 메츠는 1메츠로 쉬는 것에 비해 휴식 시 얼마나 더 많은 에너지가 소비되는지를 나타내는 데 사용되는 단위입니다. 주관적 운동 강도(RPE)는 유산소 운동 중에 느끼는 "편안함"과 "강도"를 정량화합니다. 유산소.. 2023. 9. 17.
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