노화 방지를 위한 수면

수면의 중요성

수면은 우리의 건강에 중요한 역할을 하는 생활 습관입니다. 
보통 "잘 자는 아이가 자란다", "잘 자는 아이는 크게 자란다"는 말이 있습니다. 
아이들이 성장하려면 정신적, 육체적 건강이 필요하며, 이것은 그들에게만 국한된 것이 아닙니다. 
수면은 성인이 건강하고 젊음을 영원히 유지하는 데에도 매우 중요한 역할을 합니다.

연령과 관련된 수면

중년과 노년기에는 수면에 대한 불만과 문제가 더 많습니다. 
일반적으로 노인들은 잠을 덜 잔다고 생각하기 쉽습니다.
그러나 '국민 건강 영양 조사'의 결과에 따르면 중년과 노년의 수면 시간이 20~40대보다
길게 나왔으나 수면의 질에서 떨어지는 것으로 나왔습니다.

숙면은 정신적, 육체적 피로를 회복하고 생활습관병을 예방하는 효과가 있는 것으로 밝혀졌다.
예를 들어, 짧은 수면 시간과 불면증은 비만, 고혈압, 내당능 장애와 같은 
소위 대사 증후군의 위험을 증가시킨다고 합니다.
또한 밤에 충분한 수면을 취하는 것이 노화 방지에 효과적이라고합니다.
 그 이유 중 하나는 성장 호르몬입니다. 
성장 호르몬은 잠자는 동안 분비가 증가한다고 알려져 있으며, 어린이의 성장에 필요한 호르몬입니다. 
성인의 경우 성장 호르몬은 뼈와 근육을 만드는 역할을 합니다. 
성장 호르몬은 노화를 예방하고 젊고 건강한 신체를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

건강증진을 위한 수면가이드라인 

좋은 수면은 좋은신체와 좋은 정신적 건강을 가지게 합니다.
적당히 운동하고, 좋은 아침을 먹고, 숙면을 취할수 있도록 노력합니다..
좋은 수면은 생활 습관병의 예방으로 이어집니다.
수면을 통한 휴식의 느낌은 정신 건강에 중요합니다.
나이와 계절에 따라 졸음 걱정이 없도록 충분한 수면을 취해야합니다.
좋은 수면을 위해서는 환경을 조성하는 것도 중요합니다.
젊은 세대는 생체 시계의 리듬을 유지하기 위해 늦게까지 깨어 있는 것을 피합니다.
늦은시간까지 보는 sns나 숏츠, OTT등은 수면리듬을 깨는 1등공신입니다.
중년 세대는 아침과 저녁에 적당한 운동으로 숙면을 취합니다.
졸릴 때 잠자리에 들고 깨어날 시간을 늦추지 않는 것이 중요합니다.
잠을 못 이룬다면, 고통받지 말  전문가와 상담하는것도 한 방법입니다.
좋은 수면 원칙이 반드시 노인을 위한 것은 아니지만 세대에 관계없이 정신적, 육체적 건강을 유지하려면 숙면이 필수적입니다. 
나이가 들어감에 따라 발생하는 수면의 변화를 고려하고 숙면을 취해야합니다.