스트레칭의 목적과 효과및유형

스트레칭이란

스트레칭은 근육을 펴거나 구부리는 유연한 운동입니다.
 스트레칭은 1970년대 미국의 밥 앤더슨(Bob Anderson)이 유연성을 높이기 위한 운동으로 개발했습니다. 
그것은 몸을 이완시키고, 피로를 풀고, 신체 상태를 개선하기 위해 수행됩니다.
근육 스트레칭을 목적으로 수행되는 스트레칭에는 여러 유형이 있습니다.
 스트레칭의 목적, 스트레칭하는 상황, 유연성에 따라 적절한 유형을 선택하여 스트레칭 효과를 높일 수 있습니다.

스트레칭의 목적과효과

유연성향상
스트레칭은 근육의 유연성 (운동 범위)을 증가시키는 효과가 있습니다. 
일상 생활에서 앉는 것과 같은 자세를 반복하거나 운동에서 같은 움직임을 반복하면 근육 유연성이 치우치기 시작합니다. 
근육은 관절을 통해 뼈에 부착되어 근육의 수축으로 뼈가 움직여 팔과 다리를 구부릴 수 있지만 
근육의 유연성이 고르지 않게 되면 경직된 부위의 움직임이 제한됩니다.
예를 들어, 다리를 벌리고 싶지만 내전근(허벅지 안쪽 근육)이 너무 뻣뻣하면 
뻣뻣해진 내전근이 관절과 뼈를 잡아당겨 움직임을 제한합니다. 
따라서 내전근의 유연성을 높이기 위해 스트레칭을하면 관절과 뼈를 당기지 않고 부드럽게 다리를 열 수 있습니다. 
유연성을 증가시킨다는 것은 동시에 관절의 운동 범위를 증가시키는 것을 의미합니다.
신체의 근육이 매우 유연하면 움직임을 제한하지 않고 넓은 범위의 운동을 할 수 있습니다.

부상예방
운동 전후의 스트레칭은 준비 운동, 조직 운동으로 수행됩니다. 
워밍업에는 운동 전 스트레칭이 포함되어 있으며, 
움직일 때 "동적 스트레칭"이 적합합니다.
 동적 스트레칭은 관절의 운동 범위를 증가시키면서 심박수와 혈류를 증가시켜 체온을 높입니다. 
운동 후 스트레칭에서는 움직이지 않고 몇 초 동안 스트레칭을 계속하는 "정적 스트레칭"은 긴장된 근육을 이완시킵니다. 
운동 후 스트레칭은 쿨 다운이라고도하며, 운동 중 체온과 심박수의 감소에 따라 긴장이 계속되는 근육은 시간이 지남에 따라 천천히 이완됩니다. 
운동 전후의 적절한 스트레칭은 부상 예방에 필수적입니다.

정적 스트레칭:  반동이나 움직임 없이 관절과 근육을 지속적으로 스트레칭하는 방법
동적 스트레칭: (다이나믹 스트레치) 제어 된 움직임으로 근육을 점차적으로 스트레칭하는 방법
동적 스트레칭:(탄도 스트레치) 반동의 힘으로 자세를 유지하고 크게 스트레칭하는 방법