유산소운동의 종류

걷기:

걷기는 모든 연령대의 남성과 여성이 할 수 있는 운동입니다.
계속할수록 지방을 더 쉽게 태울 수 있습니다.
걷기는 또한 혈중 체지방과 중성지방을 감소시키고 혈압과 혈당 수치를 개선하는 효과가 있습니다.
또한 다리는 항상 땅에 붙어 있기 때문에 무릎과 엉덩이에 부담이 적고 질병이있는 사람도 부상의 위험이 낮고 
비교적 쉽게 할 수 있다고 할 수 있습니다.
만보계로 그날 걸은 걸음 수를 기록하거나 걷기 대회에 참가하기 위한 목표를 설정하면 동기를 
유지하고 습관을 들이는 데 도움이 됩니다.

 

조깅:

조깅은 건강 증진과 다이어트에 좋다고하는 유산소 운동 중 하나입니다.
어떤 사람들은 조깅과 달리기가 같은 종목이라고 생각할 수도 있지만 기술적으로 다른 운동입니다.
달리기는 숨가쁨과 탄력 있는 숨을 유발하는 고강도 운동이며, 조깅은 말하면서 계속할 수 있는 운동입니다.
MET의 경우 달리기는 8.0 메츠, 10.0 메츠, 15 메츠, 조깅은 약 7.0 메츠입니다.
이처럼 조깅은 달리기보다 운동 강도가 낮고 계속하기 쉬운 것이 특징이지만, 
걷기보다 근육과 뼈에 더 많은 부하를 가하기 때문에 더 많은 근육을 단련합니다.
그러나 평소 운동을 하지 않는 사람에게는 걷기보다 장애물이 높아 부상의 위험이 높아집니다.
효과적으로 조깅하고 부상을 방지하기 위해 올바른 자세를 취해야 합니다.

 

싸이클링:

사이클링은 매일 운동하지 않는 사람들에게 권장되는 유산소 운동 중 하나입니다.
사이클링은 조깅이나 달리기와 같은 운동보다 무릎과 다리에 부담이 적다는 장점이 있습니다.
그러나 자전거는 넘어져 교통사고를 일으킬 위험도 있으므로 이러한 위험을 피하려면 피트니스 자전거로 운동하는 것이 좋습니다.
스포츠 체육관에 설치된 피트니스 자전거에서도 동일한 효과를 얻을 수 있으므로 원하는 것을 선택하는 것이 좋습니다.
자연과 도시 전망을 즐기고 싶다면 야외에서 자전거를 타는 것을 추천하고, 
날씨가 걱정되지 않는다면 피트니스 자전거를 추천합니다.
자전거로 출퇴근하는 경우, 출퇴근 시간을 운동의 시간으로 할 수 있기 때문에, 일상에 쉽게 적응할 수 있습니다.

 

수영:

수영은 또한 유산소 운동으로 분류되는 운동 중 하나입니다.
수영은 아쿠아 운동으로 분류되는 운동으로, 물의 특성은 육지에서 하는 운동과는 다른 효과를 가지고 있습니다.
부력은 무릎과 엉덩이의 부담을 줄여 부상 위험을 줄이고 물 속에서 역동적인 움직임을 가능하게 합니다.
또한 수압에 의해 신체를 조여 혈류를 개선하고, 하반신에 쌓인 노폐물을 회수하여 심장의 부담을 경감하는 기능도 있습니다.
또한, 수온 및 내수성은 운동 부하와 에너지 소모를 증가시킬 것으로 기대할 수 있다.
수영을 잘하지 못한다면 물속을 걷는 것부터 시작할 수 있습니다.

 

스프링보드 리프팅 운동:

스프링보드 등반 운동은 집에서 할 수 있는 유산소 운동입니다.
계단이나 계단을 이용해 오르락 내리락 하는 것만을 반복하는 운동이기 때문에, 
칼로리 소모는 적지만, 운동을 싫어해도 취하기 쉽다고 할 수 있습니다.
또한 걷기, 조깅과 같은 유산소 운동보다 다리와 허리에 부담이 적다는 장점이 있습니다.

먼저 디딤판 앞에 서서 디딤판에 한 발을 하나씩 올려 놓습니다.
그런 다음 발바닥을 발판에 단단히 놓고 똑바로 서십시오.
사람의 발에서 계단까지 한 번에 한 발씩 내리고 움직임을 반복하십시오.
운동하는 동안 일정한 리듬을 유지하고 다리와 팔을 단단히 휘두르십시오.
시선을 떨어 뜨리지 말고 정면을 향하는 것도 중요합니다.
디딤돌이 없으면 낮은 의자나 잡지로 대체하고 테이프로 묶을 수 있습니다.

 

허벅지 기르기 운동:

허벅지 올리기 운동도 집에서 할 수 있는 추천 유산소 운동입니다.
스쿼트보다 다리와 허리에 부담이 적고, 
유산소 운동은 물론 요근과 내근을 단련하는 효과도 기대할 수 있습니다.

먼저 한 주먹으로 다리를 벌리고 등을 곧게 펴고 서십시오.
그런 다음 무릎을 위로 올리고 일정한 리듬으로 허벅지를 하나씩 들어 올리십시오.
핵심은 허벅지를 올리면서 동시에 팔을 세게 휘두르는 것입니다.
간단한 운동이지만 횟수를 늘리면 고강도로 훈련할 수 있습니다.