유산소운동

유산소운동이란?

유산소 운동은 근육을 움직일 때 체내의 탄수화물, 지질과 함께 산소를 에너지원으로 사용하는 운동입니다.
유산소 운동이라는 이름은 운동 중에 숨을 쉬는 것이 아니라 운동할 때 산소를 사용한다는 의미입니다.
유산소 운동은 운동 강도가 작고 근육에 대한 부담이 비교적 적은 것이 특징입니다.

여기서 얘기하는 운동강도는
운동 중 가해지는 하중과 운동 자체의 중증도를 측정하는 지표입니다. 
운동 강도를 표현하는 방법에는 MET
심박수 및 인지된 운동 강도(RPE)의 세 가지가 있습니다. 
그 중 메츠는 1메츠로 쉬는 것에 비해 휴식 시 얼마나 더 많은 에너지가 소비되는지를 나타내는 데 사용되는 단위입니다.
 주관적 운동 강도(RPE)는 유산소 운동 중에 느끼는 "편안함"과 "강도"를 정량화합니다.

유산소 운동의 예로는 조깅, 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다.

유산소운동의효과?

 

체지방 감소개선:
유산소 운동은 체내의 지방을 에너지원으로 사용하는 운동입니다.
따라서 체지방을 줄이는 효과를 기대할 수 있습니다.
체지방의 감소는 체중 감소로 이어질 가능성이 높기 때문에 
유산소 운동은 체중 감량에 유용한 운동이라고 할 수 있습니다.
유산소 운동은 운동 강도가 상대적으로 낮고 .
고강도 운동보다 운동 중에 지방을 더 쉽게 태운다고 합니다.
다이어트 목적으로 체지방을 빼고 싶은 분들에게 유산소 운동은 완벽한 운동입니다.

지구력 향상:
유산소 운동도 지구력 향상을 기대할 수 있습니다.
"내가 얼마나 많은 지구력을 가지고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?"
궁금해 하시는 분들도 계실 것입니다.
지구력은 "최대 산소 섭취량"지표로 평가됩니다.
최대 산소 섭취량은 1분 동안 체내로 흡수되는 산소의 최대량을 나타내는 값을 나타냅니다.
운동에는 많은 에너지가 필요하지만 신체의 산소는 에너지를 생산하는 데 사용됩니다.
따라서 체내에 산소를 많이 섭취할수록 더 많은 에너지가 생성되고 더 오래 운동할 수 있다고 생각됩니다.
유산소 운동은 이 최대 산소 섭취량을 훈련하기 때문에 유산소 운동은 지구력을 높이는 기능이 있다고 할 수 있습니다.

이상지질혈증의 예방 및 개선:

유산소 운동은 이상지질혈증의 예방과 개선에 효과가 있다고 합니다.
이상지질혈증은 혈중 "트리글리세리드"와 "콜레스테롤" 수치가 비정상인 상태입니다.
트리글리세리드는 무엇입니까?
트리글리세리드는 체지방의 대부분을 구성하는 물질입니다. 또한 인간에게 중요한 에너지원이기도 합니다.
콜레스테롤이란 무엇입니까?
인체의 지질 중 하나이며 세포막과 호르몬의 물질이기도 합니다. 
과잉 콜레스테롤을 간으로 운반하는 것을 "HDL 콜레스테롤"(좋은 콜레스테롤)이라고 하고, 
체내에 콜레스테롤을 저장하는 것을 "LDL 콜레스테롤"(나쁜 콜레스테롤)이라고 합니다.

이상지질혈증은 동맥경화의 주요 위험인자로 만성화되면 뇌경색, 심근경색 등 심각한 질병을 유발할 수 있습니다.
그러나 유산소 운동은 이상 지질 혈증의 원인이되는 혈중 중성 지방을 감소시키고 
체내의 과잉 콜레스테롤을 감소시키는 효과를 기대할 수 있습니다.
이상지질혈증의 예방·개선에 효과가 있는 것도 좋은 포인트입니다.

고혈압의 예방 및 개선
규칙적인 유산소 운동은 혈관 내피 기능을 향상시킬뿐만 아니라 체지방을 태우고 
적절한 체중을 유지하므로 고혈압의 예방과 개선을 기대할 수 있습니다.
실제로 습관성 유산소 운동은 고혈압 환자의 최고 혈압을 8.3mmHg, 최저 혈압을 5.2mmHg 낮추는 효과가 있다고 합니다.
또한 비고혈압 환자에서도 최대 혈압을 3.5mmHg, 최소 혈압을 2.5mmHg 낮추는 것으로 밝혀졌습니다.
따라서 습관적인 유산소 운동은 고혈압 예방과 개선 모두에 유용하다고 할 수 있습니다.
또한 유산소 운동이 고혈압을 예방할 수 있다면 고혈압으로 인한 동맥 경화의 예방 및 개선으로 이어질 것입니다.
동맥 경화증이란 무엇입니까?
혈관이 뻣뻣해지고 탄력을 잃는 상태입니다. 동맥 경화가 진행되면 심근 경색이나 뇌경색과 같은 심각한 질병으로 발전 할 위험이 있습니다.