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건강23

유산소운동 유산소운동이란? 유산소 운동은 근육을 움직일 때 체내의 탄수화물, 지질과 함께 산소를 에너지원으로 사용하는 운동입니다. 유산소 운동이라는 이름은 운동 중에 숨을 쉬는 것이 아니라 운동할 때 산소를 사용한다는 의미입니다. 유산소 운동은 운동 강도가 작고 근육에 대한 부담이 비교적 적은 것이 특징입니다. 여기서 얘기하는 운동강도는 운동 중 가해지는 하중과 운동 자체의 중증도를 측정하는 지표입니다. 운동 강도를 표현하는 방법에는 MET 심박수 및 인지된 운동 강도(RPE)의 세 가지가 있습니다. 그 중 메츠는 1메츠로 쉬는 것에 비해 휴식 시 얼마나 더 많은 에너지가 소비되는지를 나타내는 데 사용되는 단위입니다. 주관적 운동 강도(RPE)는 유산소 운동 중에 느끼는 "편안함"과 "강도"를 정량화합니다. 유산소.. 2023. 9. 17.
족저근막염 치료와 완화 방법 족저근막염치료와 완화방법 족저근막염의 급성 발병은 적당히 휴식을 취하고 냉찜질을 해야 하며 가정 재활이나 마사지를 통해 족저근막을 이완시키는 일상생활을 할 수 있습니다. 물론 족저근막염이 문제라면 재활, 정형외과, 발 및 발목 전문 병원에 가서 상태를 진단하고 증식 요법과 같은 적절한 치료 옵션을 추천할 수도 있습니다. 족저근막염의 보존적 치료에는 자가 스트레칭 및 스트레칭 보호 장비 및 초음파와 같은 물리 치료, 스테로이드 및 비스테로이드 항염증 및 진통제 치료, 지원 깔창, 침술 등을 이용할수 있습니다. 발 및 발목 전문가들의 설명에 따르면 3~6개월 동안 보존적 치료를 해도 족저근막염이 효과가 개선되지 않으면 의사와 상의하고 내시경 수술이나 체외 충격파 치료를 고려해야 한다고 합니다. 적당한 휴식,.. 2023. 9. 17.
발 통증-족저근막염 족저근막이란? "족저근막"은 발바닥에서 발뒤꿈치까지 뻗어 있으며 매우 탄력 있는 조직이자 아치 구조의 주요 결합 조직입니다. 보건복지부 기사에 따르면 족저근막의 기능은 발뒤꿈치의 뼈와 발을 '끈'처럼 조이고 아치를 유지하고 발목을 안정시키며 걷고 달릴 때 충격 흡수와 쿠션을 돕는 역할을 하는 것입니다. 족저근막염이란? 족저근막염은 이름에 "염증"이라는 단어가 있어 말 그대로 염증처럼 보이지만 실제로는 퇴행성 질환입니다. 족저근막은 아치를 지지하는 중요한 구조로 아치에 적당한 탄력성을 부여하는 역할을 하기 때문에 체중을 장시간 지탱하면 족저근막이 과도하게 늘어나 장시간 과도한 긴장과 자극을 받으면 족저근막염에 걸리기 쉽습니다. 평발과 높은 아치 외에도 체중 증가, 오래 서기, 오래 걷기, 충분히 워밍업하지.. 2023. 9. 15.
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